目玉焼き＋ウインナー(ブロッコリー添え)の献立(2026年6月9日の朝ごはん)

2026年6月14日

(2026年6月9日の朝ごはん)

オーブントースタープレートを使って、目玉焼きとウインナーを一緒に焼いた朝ごはん。
ごはん、梅干、トマトの酢玉ねぎのせ、ぶどうを添えた献立。
焼きっぱなしで準備できる、手軽で満足感のある組み合わせ。

朝の布団からの起き上がりは膝が痛く、立ち上がる動作がつらい状態。
リビングへ移動してしばらく部屋の中を歩いているうちに、ようやく痛みが軽くなってきた流れ。

手は両手ともこわばりが少しあり、右手の方が強め。
グーパーをすると違和感が残り、両手の親指の付け根あたりの痛みは昨夜よりはマシな感覚。
それでも、朝の動き出しは手も足も負担が大きい。

[献立]
ごはん
目玉焼き＋ウインナー(ブロッコリー添え)
梅干
トマトの酢玉ねぎのせ
ぶどう
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

目玉焼き＋ウインナー(ブロッコリー添え)
オーブントースタープレートを使って焼いたもの。
手軽で、たんぱく質もとれる朝の定番(^^)

梅干
ごはんのお供として欠かせない一品。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

ぶどう
食べやすく、ビタミン補給にもなるフルーツ。

(2026年6月9日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※目玉焼き・ウインナーでたんぱく質と脂質を補給
※トマト・玉ねぎ・ぶどうでビタミンをプラス
※ごはんで朝のエネルギーをしっかり確保
※梅干で塩分とミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約600kcal
※糖質量：約80g