ツナ缶きゅうりの献立(2026年6月15日の朝ごはん)

2026年6月22日

(2026年6月15日の朝ごはん)

ツナ缶ときゅうりを和えたものをごはんに合わせた朝ごはん。
味付のり、トマトの酢玉ねぎのせ、梅干を添えた、しんどい朝でも並べやすい献立。

昨日の朝は少しマシだった体調が、今朝は一転してつらい状態。
布団から立ち上がるのもやっとで、リビングへ移動するのも痛みをこらえながらの動き。
いつもなら少し歩くと足がほぐれて痛みが軽くなるのに、今日はそれもなく、痛みが続いたまま。

しんどい、しんどい、しんどい…
身体の重さと痛みが重なって、気持ちまで押しつぶされそうな朝。

天気が悪いせいか頭痛もあり、全体的に負担が大きい。
ステロイドの減薬も、この状態では続けるのが難しいと感じるほどのつらさ。

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[献立]
ごはん
ツナ缶きゅうり
味付のり
トマトの酢玉ねぎのせ
梅干
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ツナ缶きゅうり
ツナ缶ときゅうりを和えたもの。
火を使わずに作れて、しんどい朝でも準備しやすい。

味付のり
ごはんに合わせやすく、手軽に食べられるおとも。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けている副菜。

梅干
酸味で口の中がさっぱりする、ごはんのおとも。

(2026年6月15日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※ツナ缶でたんぱく質と脂質を補給
※きゅうり・トマト・玉ねぎでビタミンをプラス
※ごはんでエネルギーをしっかり確保
※梅干・味付のりで塩分とミネラルを追加
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約550kcal
※糖質量：約75g