【メインのない朝でもしっかり朝ごはん】メインのない朝ごはんの献立(2026年5月4日の朝ごはん)

2026年5月7日

(2026年5月4日の朝ごはん)

ゆでたまごとブロッコリーにカロリーオフのマヨネーズをかけたもの、きゅうりの漬物、トマトの酢玉ねぎのせ、ふりかけを並べた朝ごはん。
特にメインはないけれど、ふりかけがあればごはんは十分食べられる献立(^^)

前日は朝の症状が少なく、このまま1日いけそうな感覚があったものの、夕方以降は倦怠感が強く、動きたいのに動けないような状態が続いた。
立ち上がる時には左膝に痛みがあり、歩いているうちにほぐれて軽くなるいつものパターン。
手は何となくこわばりがある程度で、右手中指の違和感はまだ残っている。
片頭痛が少しあり、喉にも若干の痛み。倦怠感は出ていないものの、身体がスッキリしない感覚が続いている。

[献立]
ごはん
ゆでたまご＋ブロッコリー
きゅうりの漬物
トマトの酢玉ねぎのせ
ふりかけ
※ごはんの量は約150gで、カロリー：約250kcal、糖質：約55g
※食前にまいたけ(食事の30分前くらい)

ゆでたまご＋ブロッコリー
ゆでたまごとブロッコリーにカロリーオフのマヨネーズをかけたもの。
手軽にたんぱく質と野菜をとれる一品。

きゅうりの漬物
さっぱり食べられる箸休め。

トマトの酢玉ねぎのせ
夫の血糖値対策として続けているもの。

ふりかけ
メインがなくてもごはんが進むお供。

(2026年5月4日の朝ごはん)

栄養バランスのポイント(およそ)
※ゆでたまごでたんぱく質を補給
※ブロッコリー・トマト・玉ねぎでビタミン・食物繊維をプラス
※ふりかけで手軽に味を足して食欲をサポート
※ごはんで朝のエネルギーを確保
総カロリー・糖質量(およそ)
※総カロリー：約500kcal
※糖質量：約75g